Stress au quotidien : repérer ses tensions avec la Gestalt

Quand le corps exprime la tension au quotidien

Le dimanche soir, une boule au ventre s'installe sans prévenir. Dans la journée, les pensées tournent en boucle autour d'une même conversation. Le soir, vous remarquez que votre épaule est remontée vers l'oreille depuis des heures.

Ces sensations sont fréquentes. Elles ne permettent pas, à elles seules, de savoir ce qui se passe, et elles peuvent avoir des origines très diverses, y compris physiques. C'est pourquoi un avis médical a toute sa place si elles persistent.

Des signaux que nous entendons souvent

À Bazas, les personnes que nous recevons décrivent des ressentis proches :

• un ventre noué avant une réunion ou un échange difficile ;
• une gorge serrée au moment de prendre la parole ;
• une mâchoire contractée, parfois remarquée seulement au réveil ;
• une respiration courte, haute dans la poitrine ;
• des épaules et une nuque raides en fin de journée ;
• un esprit qui rumine, surtout le soir.

Il est établi que le stress s'accompagne de réactions physiques, comme une tension musculaire plus marquée ou une respiration plus rapide. En revanche, le lien précis entre un ressenti et une situation vécue varie beaucoup d'une personne à l'autre. Nous ne l'affirmons donc jamais à votre place.

Pourquoi les repérer tôt

Beaucoup de personnes ne remarquent ces signaux qu'au moment où la fatigue est déjà bien installée. Certaines trouvent que les identifier plus tôt dans la journée peut contribuer à mieux se situer : à quel moment la tension apparaît, dans quel contexte, avec qui.

Il ne s'agit pas de les faire disparaître à tout prix. Il s'agit d'abord de les remarquer.

La Gestalt-thérapie : écouter ses ressentis, sans les interpréter

La Gestalt-thérapie est une approche relationnelle qui s'intéresse à ce qui se passe ici et maintenant : ce que vous ressentez, ce que vous pensez, ce que vous faites, y compris pendant la séance. On parle de prise de conscience : porter son attention sur son vécu tel qu'il se présente.

En séance, nous ne plaquons pas de sens sur vos sensations. Nous ne disons pas : « cette boule signifie telle chose ». Nous vous invitons à la décrire : où se situe-t-elle, comment varie-t-elle, que se passe-t-il quand vous parlez de telle situation ? Vous restez la personne qui comprend votre propre expérience.

Remarquer n'est pas résoudre. C'est parfois simplement le premier pas pour se rencontrer soi-même.

Un exercice à essayer : le balayage de 3 minutes

Vous pouvez le faire assis, au bureau ou chez vous, une fois par jour.

1. Posez les pieds à plat sur le sol, les mains sur les cuisses. Fermez les yeux ou fixez un point au sol.
2. Prenez 3 respirations lentes : inspirez 4 secondes par le nez, expirez 6 secondes par la bouche.
3. Portez votre attention successivement sur les pieds, le ventre, la poitrine, les épaules, la mâchoire. Restez environ 20 secondes sur chaque zone.
4. Dans chaque zone, complétez mentalement la phrase : « En ce moment, je remarque… ». Décrivez simplement : chaud, serré, léger, rien de particulier.
5. Terminez en notant sur une échelle de 0 à 10 l'intensité globale de la tension, puis ouvrez les yeux.

Ne cherchez pas à relâcher quoi que ce soit : l'objectif est d'observer. Si l'exercice vous met mal à l'aise, interrompez-le et ouvrez les yeux. Certaines personnes trouvent utile de noter leurs observations dans un carnet pendant une à deux semaines, pour repérer des constantes.

Cet exercice est une piste d'exploration. Il ne remplace ni un avis médical ni un accompagnement.

Quand consulter ?

Repérer ses tensions est un bon point de départ, mais vous n'avez pas à rester seul avec elles. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé qualifié si l'un de ces points vous parle :

• la boule au ventre ou les pensées qui tournent durent depuis plusieurs semaines ;
• votre sommeil est perturbé, ou vous vous réveillez la nuit en ruminant ;
• vous évitez certaines situations pour ne pas ressentir cette tension ;
• vos douleurs (ventre, épaule, nuque) sont fortes, nouvelles ou inexpliquées ;
• vous avez le sentiment que cela pèse sur votre travail ou vos relations.

En cas de douleurs ou de symptômes physiques, parlez-en d'abord à votre médecin : il est le mieux placé pour écarter une cause médicale. La Gestalt-thérapie n'est pas un traitement médical et ne remplace pas un suivi de santé.

Si vous vous reconnaissez dans ces situations et souhaitez en parler, nous vous accueillons à notre cabinet de Bazas. La première rencontre sert à déposer ce que vous vivez, à votre rythme, et à voir ensemble si cet accompagnement vous convient. Nous ne promettons aucun résultat : nous vous offrons un espace d'écoute, sans jugement.