Difficulté à dire non : comprendre ce qui se joue

Quand le « oui » sort avant même d'avoir réfléchi

Une collègue vous demande un service de plus. Un proche vous propose un week-end que vous n'avez pas envie de passer ainsi. Le « oui » est déjà sorti, et vous le regrettez quelques minutes plus tard.

Ou bien vous gardez pour vous ce dont vous avez besoin : du calme, du temps, de l'aide. Vous préférez ne pas déranger, ne pas créer de tension, ne pas être celui ou celle qui complique les choses.

Des situations que nous entendons souvent

• Accepter une demande en sentant une gêne dans le corps (gorge serrée, ventre noué).
• Répéter mentalement une phrase à dire, puis ne pas la prononcer.
• Se justifier longuement pour un simple refus.
• Éprouver de la fatigue ou du ressentiment après avoir trop donné.
• Craindre que l'autre s'éloigne ou se fâche si vous exprimez un désir.

Ces situations n'ont rien d'exceptionnel. Elles peuvent concerner la vie de couple, la famille, l'amitié ou le travail. Elles ne disent rien de votre valeur : elles disent seulement que, dans ces moments-là, le contact à l'autre vous demande un effort.

Dire non à une demande, ce n'est pas forcément dire non à la personne.

Certaines personnes remarquent que cette difficulté s'est installée très tôt, parfois pour préserver une relation importante. Ce qui a pu être utile à un moment de la vie peut, plus tard, devenir pesant. Il s'agit là d'une piste de compréhension, pas d'une explication valable pour tout le monde.

Le regard de la Gestalt-thérapie sur le contact à l'autre

La Gestalt-thérapie s'intéresse à la façon dont nous entrons en contact avec les autres et avec nous-mêmes, ici et maintenant. Elle porte une attention particulière à ce que vous ressentez, pensez et faites au moment où la situation se présente.

Dans cette approche, exprimer un besoin suppose d'abord de le repérer. Or, quand on a l'habitude de s'adapter, il arrive que le besoin soit difficile à identifier, ou qu'il se perde dans l'anticipation de la réaction de l'autre.

Ce que nous explorons en séance

À Bazas, lors de nos rencontres, nous prenons le temps d'observer avec vous :

• Ce que vous ressentez dans le corps lorsque la demande arrive.
• Ce que vous vous dites à cet instant, et ce que vous imaginez de la réaction de l'autre.
• Ce que vous faites concrètement : vous taire, vous justifier, changer de sujet, accepter.
• Ce que vous auriez envie de dire, même si cela ne sort pas encore.

Ce travail ne cherche pas à vous faire devenir quelqu'un d'autre. Il vise à vous offrir un espace où ces moments peuvent être regardés sans jugement, à votre rythme. Certaines personnes trouvent que cette attention portée à l'instant présent peut contribuer à mieux se connaître et à choisir plus consciemment leurs réponses.

Nous n'apportons pas de recette ni de promesse de résultat. Chaque histoire est singulière, et ce qui convient à l'un ne convient pas forcément à l'autre.

Un exercice à essayer, et quand consulter

Exercice : la pause de 60 secondes avant de répondre

Cet exercice est une simple expérience d'attention. Vous pouvez l'essayer dès la prochaine demande qui vous met mal à l'aise.

1. Gagnez du temps avec une phrase neutre : « Laissez-moi y réfléchir, je vous réponds tout à l'heure. »
2. Installez-vous quelque part, pieds posés au sol, dos soutenu.
3. Respirez lentement pendant 30 secondes : inspirez 4 secondes par le nez, expirez 6 secondes par la bouche.
4. Portez votre attention sur votre corps pendant 20 secondes : où sentez-vous une tension ou une gêne ?
5. Posez-vous deux questions pendant 10 secondes : « De quoi ai-je besoin, là ? » puis « Qu'ai-je envie de répondre ? »

Notez ensuite, en une ligne, ce que vous avez remarqué. Il n'y a pas de bonne réponse : l'idée est simplement de créer un petit espace entre la demande et votre réaction. Si l'exercice fait monter une émotion trop intense, interrompez-le.

Quand consulter ?

Il peut être utile d'en parler à un professionnel si :

• vous vous reconnaissez dans ces situations de façon répétée, dans plusieurs sphères de votre vie ;
• vous ressentez de la fatigue, de la rancœur ou de l'isolement à force de vous taire ;
• la peur du conflit ou du rejet vous empêche d'agir comme vous le souhaiteriez ;
• vous aimeriez comprendre ce qui se joue pour vous, sans être jugé.

En tant que psychopraticienne en Gestalt-thérapie, je vous accueille à Bazas pour un temps d'écoute et d'exploration à votre rythme. Cet accompagnement ne remplace pas un avis médical : en cas de souffrance importante, il est recommandé de consulter un médecin ou un professionnel de santé qualifié.